Final de semestre e a perspectiva das f\u00e9rias se aproximando deixa a comunidade acad\u00eamica aliviada. Estudar \u00e9 importante, mas inegavelmente cansativo. S\u00f3 que antes do merecido descanso h\u00e1 a temida temporada de avalia\u00e7\u00f5es finais, e muitos estudantes acabam se deixando levar por esse nervosismo. Pensando nisso, listamos 5 dicas para lidar com a ansiedade antes das provas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na verdade, grande parte da ansiedade antes das provas pode ser reduzida n\u00e3o acumulando todos os estudos para o per\u00edodo de avalia\u00e7\u00f5es. O h\u00e1bito de estudo espa\u00e7ado, ou seja, estudar regularmente todo o semestre, revisando os conte\u00fados nos p\u00f3s aula, pode ser extremamente \u00fatil nesse sentido, al\u00e9m de auxiliar a absorver melhor o aprendizado, n\u00e3o precisando decorar o conte\u00fado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A psicanalista e coordenadora do curso de Psicologia da UniBRAS Quatro Marcos explica as vantagens em n\u00e3o deixar tudo para o final do semestre. \u201cEstudar pouco a pouco ao longo do semestre \u00e9 mais eficiente do que acumular todo o conte\u00fado nos dias que antecedem a prova. Essa pr\u00e1tica, conhecida como aprendizado espa\u00e7ado, ajuda a consolidar o conhecimento e reduz o estresse de \u00faltima hora”, argumenta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No sentido de alivio para lidar com ansiedade antes das provas, a psicologa da UniBRAS Montes Belos, Suzy Souza, tamb\u00e9m alerta que \u00e9 importante n\u00e3o acumular conte\u00fados para a semana de provas, nem ter um olhar obsessivo por resultados a qualquer custo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u201c\u00c9 preciso manter o foco no processo, n\u00e3o apenas no resultado, lembrar que o aprendizado \u00e9 uma jornada. Essa mentalidade ajuda a aliviar a press\u00e3o e reduz a autocr\u00edtica excessiva”, explica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pensando nisso, apresentamos aqui 5 dicas para lidar com a ansiedade antes das provas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1.Organize um cronograma<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Grande parte da ansiedade antes das provas pode ser resultado de um processo de desorganiza\u00e7\u00e3o. Isso porque o acumulo de mat\u00e9rias para o estudo e a rotina de avalia\u00e7\u00e3o podem gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de demandas em excesso. Essa sensa\u00e7\u00e3o pode facilmente ser aliviada com um cronograma bem organizado de estudos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Organizando um cronograma realista, estabalecendo tempo adequado para estudar os conte\u00fados, seus resultados podem ser mais positivos. Tambem vale utilizar mapas mentais e rascunhos. Alem disso, vale ainda ter em m\u00e3os um planner ou aplicativos \u00fateis para gest\u00e3o de conte\u00fado e tempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
2. Tenha foco no processo<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c9 \u00f3bvio que os bons resultados s\u00e3o importantes, mas eles s\u00e3o ser\u00e3o alcan\u00e7ados se o foco for somente neles, e n\u00e3o nos estudos em si. Manter a aten\u00e7\u00e3o no processo do<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
estudo pode ajudar que voc\u00ea se concentre no que mais interessa, e que sua ansiedade antes das provas diminua.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 importante entender que aprender n\u00e3o deve ser sin\u00f4nimo de decorar conte\u00fado. Se atentar em aprender conceitos e saber explica-los \u00e9 mais \u00fatil nos processos avaliativos do que simplesmente decora-los.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
3. Tenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem nunca passou por uma experiencia em que estudou de forma excessiva e esqueceu o conte\u00fado na hora da prova? Esse tipo de ansiedade antes das provas pode gerar o t\u00e3o formoso “branco”, em que a mente n\u00e3o conseque acessar os conte\u00fados que de fato interessam.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por isso \u00e9 essencial que, numa rotina de estudos saud\u00e1vel, sejam respeitadas as horas de sono – fundamentais para a boa sa\u00fade cognitiva, e tamb\u00e9m uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, ingest\u00e3o de \u00e1gua, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e momentos de descanso e lazer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
4. Utilize t\u00e9cnicas para redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A ansiedade antes das provas tamb\u00e9m pode estar relacionada ao processo que o estudante enfrenta em outras \u00e1reas da vida.Por isso, para al\u00e9m de garantir um boa rotina de estudos, \u00e9 preciso estar atento com a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade em si. Para isso, existem t\u00e9cnicas de relaxamento e mindfullness poderosas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que n\u00e3o falta s\u00e3o aplicativos que auxiliem nesses processo. O importante \u00e9 buscar aqueles exerc\u00edcios mais \u00fateis para o seu relaxamento, e pratic\u00e1-los com reguralidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
5. Se preciso, busque ajuda profissional<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c3s vezes, mesmo com todos os cuidados e rotinas bem estruturadas, o estudante precisa de um \u201cempurr\u00e3ozinho\u201d. \u00c9 importante entender que a ansiedade \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade mental comum, e que existe ajuda profissional para solucionar isso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c9 perfeitamente normal precisar de ajuda, e \u00e9 importante busc\u00e1-la sem qualquer sentimento de culpa. Para isso, a psicoterapia, feita com um psic\u00f3logo cl\u00ednico, pode ser um passo importante para desfrutar de melhores resultados tanto nos estudos quanto em outras \u00e1reas da vida. (Texto: Bruno Correa \u2013 Assessoria de Comunica\u00e7\u00e3o Ecossistema BRAS Educacional)<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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