{"id":992029,"date":"2023-12-12T10:22:48","date_gmt":"2023-12-12T13:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/brasiliaeducacional.com.br\/?p=992029"},"modified":"2023-12-12T10:22:48","modified_gmt":"2023-12-12T13:22:48","slug":"rotina-saudavel-de-estudos-5-dicas-alimentares-para-estudar-mais-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faculdadeunibras.com.br\/santaines\/rotina-saudavel-de-estudos-5-dicas-alimentares-para-estudar-mais-e-melhor\/","title":{"rendered":"Rotina saud\u00e1vel de estudos: 5 dicas alimentares para estudar mais e melhor"},"content":{"rendered":"\r\n

Entenda como a nutri\u00e7\u00e3o e estudos devem andar de m\u00e3os dadas<\/strong><\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 comum que, quando precisamos nos debru\u00e7ar sobre os livros, pensemos em uma rotina saud\u00e1vel de estudos. Ela deve envolver, antes de qualquer coisa, muito tempo dispon\u00edvel para entrar a fundo no conte\u00fado, afastar distra\u00e7\u00f5es e manter a const\u00e2ncia. Mas n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 as horas estudadas que remetem a bons resultados finais: nutri\u00e7\u00e3o e estudos t\u00eam muito mais em comum do que muitos imaginam.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vale lembrar que, para se alcan\u00e7ar a excel\u00eancia, \u00e9 preciso antes de tudo manter uma rotina saud\u00e1vel de estudos, e isso deve incluir, entre outras coisas, boas horas de sono, momentos de descanso, exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios e tamb\u00e9m uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 entendendo a conex\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e estudos que separamos aqui no blog algumas dicas.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para listar essas dicas, contamos com o apoio da nutricionista e coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Universit\u00e1rio UniBRAS\u00cdLIA de Goi\u00e1s, Lionora Francisca. Ela explica que a rela\u00e7\u00e3o entre a nutri\u00e7\u00e3o e estudos s\u00e3o acompanhados de perto por v\u00e1rios especialistas da \u00e1rea. \u201cGrandes nomes da Nutri\u00e7\u00e3o evidenciam a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis para o pleno funcionamento cognitivo. Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada desempenha um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria e na capacidade de aprendizado\u201d, revela.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. \u00d4mega-3<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Investir em uma rotina saud\u00e1vel de estudos tamb\u00e9m \u00e9 estar atento ao pleno funcionamento cognitivo e do c\u00e9rebro em geral. Por isso, a docente explica que alimentos ricos em \u00d4mega-3 s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade cerebral.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u201cEsses alimentos contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e a transmiss\u00e3o eficiente de impulsos nervosos, essenciais para absorver e reter informa\u00e7\u00f5es\u201d, argumenta Lionora.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Entre os alimentos que s\u00e3o ricos nesses \u00e1cidos graxos est\u00e3o as nozes, os peixes e a semente de linha\u00e7a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      \r\n
    1. Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada em nutrientes<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

      Se para muitos a rela\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e estudos n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o clara, \u00e9 imprescind\u00edvel observar o devido equil\u00edbrio e variedade de nutrientes para que se obtenha bons resultados.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      Uma dieta balanceada, repleta de frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras deve fazer parte de qualquer rotina saud\u00e1vel de estudos. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da energia ao longo do dia, evitando picos de a\u00e7\u00facar no sangue que poderiam levar a quedas de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

        \r\n
      1. Aten\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

        N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre o que se come, mas tamb\u00e9m da maneira que esses alimentos s\u00e3o ingeridos. Lionora explica que fazer pequenas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, em intervalos regulares, tamb\u00e9m \u00e9 importante numa rotina saud\u00e1vel de estudos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

        \u201cEsse h\u00e1bito mant\u00e9m o n\u00edvel de glicose est\u00e1vel no sangue, garantindo um fornecimento constante de energia ao c\u00e9rebro\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

          \r\n
        1. Fuja dos ultraprocessados<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

          No \u00e2mbito da liga\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e estudos, \u00e9 fundamental entender que os ultraprocessados n\u00e3o prejudicam somente a sa\u00fade f\u00edsica, como tamb\u00e9m a mental e cognitiva. \u201cEvitar alimentos altamente processados e ricos em a\u00e7\u00facar \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o un\u00e2nime entre os especialistas\u201d,revela a educadora.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

          A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 que esses alimentos tendem a causar flutua\u00e7\u00f5es dr\u00e1sticas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, afetando negativamente a concentra\u00e7\u00e3o e a produtividade, tudo que quem deseja uma rotina saud\u00e1vel de estudos n\u00e3o pode ter.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

          Est\u00e3o na lista desses alimentos grande parte dos produtos industrializados, refrigerantes e ainda alimentos de redes de fast-food.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

            \r\n
          1. Mantenha-se hidratado\u00a0<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

            Parece \u00f3bvio, mas n\u00e3o h\u00e1 como manter uma rotina saud\u00e1vel de estudos sem a devida ingest\u00e3o de \u00e1gua. \u00c9 que o bom funcionamento do corpo depende fortemente do consumo adequado dela, e isso se reflete fortemente nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas do estudante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

            \u201cA hidrata\u00e7\u00e3o adequada n\u00e3o deve ser subestimada. Estudos demonstram que a desidrata\u00e7\u00e3o pode prejudicar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, diminuindo a capacidade de foco e mem\u00f3ria. Portanto, manter-se bem hidratado \u00e9 t\u00e3o importante quanto escolher os alimentos certos\u201d.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

            (Texto: Bruno Corr\u00eaa – Assessoria de Comunica\u00e7\u00e3o do Ecossistema BRAS Educacional)<\/strong><\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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