{"id":992191,"date":"2024-02-29T08:08:59","date_gmt":"2024-02-29T11:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/faculdadeunibras.com.br\/santaines\/?p=992191"},"modified":"2024-02-29T08:08:59","modified_gmt":"2024-02-29T11:08:59","slug":"opcoes-saudaveis-confira-5-alternativas-para-nao-consumir-energetico-na-rotina-de-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faculdadeunibras.com.br\/santaines\/opcoes-saudaveis-confira-5-alternativas-para-nao-consumir-energetico-na-rotina-de-estudos\/","title":{"rendered":"Op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis: confira 5 alternativas para n\u00e3o consumir energ\u00e9tico na rotina de estudos"},"content":{"rendered":"<p><strong><i>Bebida utilizada para manter o foco e disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 ultraprocessada, e pode causar v\u00e1rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade<\/i><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 raro encontrar pessoas que fazem o uso di\u00e1rio de bebidas energ\u00e9ticas. Com uma\u00a0 rotina pesada, o cansa\u00e7o \u00e9 um acompanhante impertinente do nosso dia a dia, e pode facilmente sabotar nosso desempenho em qualquer atividade que demande mais concentra\u00e7\u00e3o. \u00c9 nesse cen\u00e1rio que muitos adotam como aliado o\u00a0 energ\u00e9tico na rotina de\u00a0 estudos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas os riscos de manter de forma di\u00e1ria o energ\u00e9tico na rotina de estudos podem\u00a0 trazer\u00a0 muito mais preju\u00edzos que vantagens. Um dos principais problemas associados aos energ\u00e9ticos \u00e9 o elevado teor de a\u00e7\u00facar, presente na maioria das formula\u00e7\u00f5es comerciais. Estudos relacionam o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar a diversos problemas de sa\u00fade, incluindo obesidade, diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro componente cr\u00edtico \u00e9 a cafe\u00edna, muitas vezes em concentra\u00e7\u00f5es muito superiores \u00e0s encontradas no caf\u00e9 ou no ch\u00e1. O consumo excessivo de energ\u00e9ticos na rotina de estudos pode estar relacionado a palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, ins\u00f4nia, ansiedade e at\u00e9 mesmo casos mais graves, como arritmias card\u00edacas. Al\u00e9m disso, a presen\u00e7a de ingredientes adicionais, como taurina e guaran\u00e1, tamb\u00e9m deve gerar alerta, com a intera\u00e7\u00e3o entre esses componentes podendo\u00a0 gerar press\u00e3o adicional sobre o sistema cardiovascular e nervoso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A nutricionista e\u00a0 docente do Centro Universit\u00e1rio UniBRAS Montes Belos, Leonora Francisca, alerta que manter o uso frequente do energ\u00e9tico na rotina de estudos n\u00e3o \u00e9 recomendado. \u201cA\u00a0 combina\u00e7\u00e3o de alta concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e outros estimulantes presentes nos energ\u00e9ticos cria um coquetel que, quando consumido em excesso, pode ter implica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias para a sa\u00fade a longo prazo\u201d,explica.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 compreens\u00edvel a busca por bebidas energ\u00e9ticas para auxiliar em atividades que exigem mais concentra\u00e7\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem sim alternativas saud\u00e1veis! Recomendadas pela nossa especialista, elaboramos uma\u00a0 lista com 5 op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para retirar o energ\u00e9tico da rotina de estudos. Seguem abaixo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ch\u00e1-verde<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fortemente consumido nos pa\u00edses asi\u00e1ticos, o ch\u00e1-verde \u00e9 uma\u00a0 excelente alternativa\u00a0 para quem busca retirar o energ\u00e9tico da rotina de estudos. Al\u00e9m disso,\u00a0 h\u00e1 v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es\u00a0 de blends que acompanham o ch\u00e1 verde, com vers\u00f5es com lim\u00e3o e outras fruta,s e tamb\u00e9m o\u00a0 match\u00e1, uma esp\u00e9cie de ch\u00e1 verde em p\u00f3s elaborado\u00a0 segundo uma\u00a0 t\u00e9cnica japonesa em que as folha s\u00e3o secas e depois mo\u00eddas, podendo ser consumido inclusive com\u00a0 leite.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo\u00a0 com\u00a0 Leonora, o ch\u00e1-verde tem sido extensivamente pesquisado pela sua riqueza em antioxidantes e cafe\u00edna. \u201cEstudos evidenciam n\u00e3o apenas os efeitos estimulantes do ch\u00e1-verde, mas tamb\u00e9m seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Antioxidantes presentes na\u00a0 bebida contribuem para a prote\u00e7\u00e3o celular, destacando-a como uma alternativa promissora\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Caf\u00e9<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O cl\u00e1ssico n\u00e3o sai de moda. O cafezinho tipicamente brasileiro tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o quando o assunto \u00e9 n\u00e3o mais utilizar o energ\u00e9tico na rotina de estudos. O cl\u00e1ssico estimulante tamb\u00e9m recebe aten\u00e7\u00e3o significativa na literatura cient\u00edfica. Seu diferencial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 bebida ultraprocessada \u00e9 que aqui a concentra\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna por quantidade ingerida \u00e9 menor,\u00a0 trazendo menos riscos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vale lembrar que existem infinitas possibilidades de se consumir a bebida. \u00c9 importante estar\u00a0 atento, no entanto, \u00e0s quantidades e tamb\u00e9m a maneira que est\u00e1 sendo consumido,\u00a0 j\u00e1 que bebidas com\u00a0 muitos a\u00e7\u00facares,\u00a0 por exemplo,\u00a0 tamb\u00e9m trazem preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A docente explica que v\u00e1rios estudos exploram os mecanismos pelos quais o caf\u00e9, quando consumido sem excessos de a\u00e7\u00facar e creme, pode oferecer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, inclusive a pessoas que n\u00e3o estejam necessariamente interessadas nos efeitos energ\u00e9ticos da bebida, como aquelas em tratamentos quimioter\u00e1picos, que relataram diminui\u00e7\u00e3o nas n\u00e1useas induzidas pelos medicamentos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Erva-mate<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seja como chimarr\u00e3o do sul do Brasil, o mate nos vizinhos Paraguai, Uruguai e Argentina; ou por meio do terer\u00e9, bem comum no interior do estado de S\u00e3o Paulo e no Mato Grosso do Sul, a erva-mate \u00e9 uma excelente alternativa para quem busca n\u00e3o recorrer ao energ\u00e9tico na rotina de estudos. De origem ind\u00edgena, a erva tornou-se parte fundamental da rotina dos habitantes de v\u00e1rias regi\u00f5es da Am\u00e9rica do Sul, e \u00e9 energ\u00e9tica, excelente para acompanhar atividades di\u00e1rias que exigem disposi\u00e7\u00e3o e estar desperto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A bebida tem sido objeto de estudo de v\u00e1rias pesquisas na \u00e1rea nutricional. Os resultados sugerem que ela s\u00f3 fornece cafe\u00edna, mas tamb\u00e9m exibe propriedades ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade, como ajuda no emagrecimento, auxilia no humor, e tem efeitos no controle do colesterol ruim e diabetes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vale lembrar que, assim como o caf\u00e9, a erva-mate tamb\u00e9m pode ser consumida de v\u00e1rias maneiras, mas tem maiores benef\u00edcios quando n\u00e3o acompanhada de a\u00e7\u00facar.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Gengibre<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O gengibre, conhecido por suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias, tamb\u00e9m emerge como uma alternativa estimulante. De sabor controverso &#8211; h\u00e1 quem ama e quem deteste &#8211; a ra\u00edz pode ser um acompanhante di\u00e1rio de quem deseja substituir o energ\u00e9tico na rotina de estudos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podendo ser consumido tanto em alimentos quanto em bebidas, como ch\u00e1 e suco, ele tamb\u00e9m pode ser acompanhado de outros alimentos. Nos caso dos sucos, por exemplo,\u00a0 pode\u00a0 ser consumido com frutas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cPesquisas indicam que o gengibre pode contribuir para o aumento de energia, al\u00e9m de fornecer outros benef\u00edcios para a sa\u00fade\u201d, afirma Lionora.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>\u00c1gua de coco<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece estranho, mas a \u00e1gua de coco pode ser inclu\u00edda nessa lista. Isso porque, mesmo sem cafe\u00edna, v\u00e1rios estudos j\u00e1 demonstraram que a bebida \u00e9 uma escolha hidratante e repleta de eletr\u00f3litos, o que auxilia fortemente numa rotina de estudos di\u00e1ria.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m podendo ser consumida de v\u00e1rias maneiras e com\u00a0 outros alimentos como frutas, a \u00e1gua de coco tem a capacidade de auxiliar na reidrata\u00e7\u00e3o, a tornando uma op\u00e7\u00e3o refrescante para momentos em que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter a vitalidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Importante novamente destacar que, para ser uma alternativa saud\u00e1vel, a bebida deve ser consumida sempre, sem consumo excessivo de a\u00e7\u00facares ou outros alimentos ultraprocessados.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cAo optar por essa e outras bebidas, os estudantes podem potencialmente melhorar sua energia e concentra\u00e7\u00e3o, ao mesmo tempo em que promovem a sa\u00fade no geral. Entretanto, \u00e9 crucial lembrar que o consumo deve ser equilibrado e individualizado, levando em considera\u00e7\u00e3o as necessidades espec\u00edficas de cada pessoa\u201d, alerta a professora.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">(Texto: Bruno Correa &#8211; Assessoria de Comunica\u00e7\u00e3o Ecossistema BRAS Educacional)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bebida utilizada para manter o foco e disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 ultraprocessada, e pode causar v\u00e1rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade N\u00e3o \u00e9 raro encontrar pessoas que fazem o uso di\u00e1rio de bebidas energ\u00e9ticas. 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